Намасте, дорогие!
Встречаемся сегодня в 18:30 студия Yogiroom

#расписание

17.10.2025 13:26

**Комплекс из упражнений для красивой осанки**

🙏🏽 Ловите

Лопаточные отжимания в кошке, (начальный этап освоения) и в планке (для продвинутых)

18.10.2025 07:49

Скрасить осень ❤️

17.10.2025 13:31

**Челлендж на пресс День 7
**
Капалабхати в Пурвотанасане

__Важно:
- пятка и колено на одной линии 90градусов угол
- все время чувствуем включение мышц живота
-темп выбираем свой__
**
Делаем **1 минуту или 20 дыханий минимум, 3 подхода __
__
#челлендж #видеоурок

14.10.2025 11:16

Намасте, дорогие!
Встречаемся сегодня в 18:00 студия Yogiroom

#расписание

12.10.2025 10:41

**Поза Орла (Гарудасана) — Ваш 2-минутный «Перерыв»**

​Когда хочется отвлечься от работы или почувствовать перезагрузку мозга, как после перерыва, сделайте Гарудасану (Позу Орла).

**Две минуты в этой позе — и вы снова в фокусе!**

​Польза (Эффект "Антистресс"):

​Снимает напряжение в плечах и верхней части спины благодаря скручиванию рук.
​Улучшает концентрацию и координацию.

​Считается позой, которая приносит стабильность и ясность ума.

​**Важно для максимальной пользы:**
- ​При скручивании рук максимально поднимите локти на уровень подбородка.
- ​В балансе найдите неподвижную точку для взгляда.
- ​Таз держите прямо, не уводите его в сторону вслед за ногой.
- ​Делайте по 1 минуте на каждую сторону.

#видеоурок #асаны

11.10.2025 10:04

Балансы. Делаем гарудасану🦅
Асана даст вам концентрацию, это как минимум🙏🏽

P.S. напоминаю что сегодня в 18:30 занятие в студии Yogiroom, приходите❤️

#видеоурок #гарудасана #асаны

10.10.2025 11:29

**Челлендж на пресс День 6
**
Халассна в динамике

__Важно:
- заводим ноги за голову плавно без рывков
- все время чувствуем включение мышц живота__
**
Делаем **1 минуту переходов или 90 раз__
__
#челлендж #ретрит #видеоурок

09.10.2025 11:40

Интересно, что я от учеников жду радостные лица на коврике, в то же время моя личная практика выглядит так:

09.10.2025 08:10

**Друзья, намасте! Пост знакомство🙏🏽**

И о том, что необязательно сразу любить йогу, чтобы остаться в практике надолго и со всей серьезностью😆

О том, как важно найти своего преподавателя💫

!спину лечить йогой МОЖНО👌🤣🙏🏽

08.10.2025 09:07

Намасте, мои хорошие! Расписание на эту неделю:
Студия Yogiroom , м Савеловская

🔻Пятница 18:30
🔻Воскресенье 18:00

Запись открыта🙏первое занятие бесплатное
#расписание

08.10.2025 08:49

**Челлендж на пресс День 5
**
Планка - Васиштхасана (Боковая Планка) в динамике

__Важно:
- в планке запястья под плечами исходная позиция
- все время чувствуем включение мышц живота
- подкручиваем таз «на себя»__
**
Делаем **1 минуту переходов из одной формы в другую__
__
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре❤️

#челлендж #ретрит #видеоурок

07.10.2025 09:41

**Как избавиться от смещения косточки на большом пальце**

Я была на 34 неделе на этом ретрите, за беременность набрала 20кг!
Надо ли говорить что мой центр тяжести сильно сместился, плюсом добавилась «полая» стопа (высокий подьем ноги от природы), я заработала смещение косточки, последние пару месяцев я два раза в день делаю просто сжимания и разжимания пальцами! И что я вижу, она начала расправляться🤌🙏💫

06.10.2025 08:19

**Челлендж на пресс День 4
**
Микрошаги на пальцах в Кумбхакасане (Планке)

__Важно:
- в планке запястья под плечами исходная позиция
- все время чувствуем включение мышц живота
- подкручиваем таз «на себя»__
**
Делаем 10 шагов вперед и 10 шагов назад, так 1 минуту или 10 подходов**__
__
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре❤️

#челлендж #ретрит #видеоурок

06.10.2025 08:09

**Челлендж на пресс День 3

**Намасте! 1 минута вашего внимания**
**
Перекаты из Марджариасаны в Адхо мукха шванасану

__Важно:
- вдох собака головой вниз
- выдох подтягиваем мышцы живота колени в воздухе над ковриком__
__- ноги на ширине таза__
**
Делаем мягкие переходы 1 минуту или 100 раз**__
__
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре - для тех кто будет участвовать каждый день❤️

#видеоурок #челлендж #ретрит

05.10.2025 11:24

Я опять взялась за старое и рассказываю про осевое вращение в тбс 🙌🫡

#yogiroom #студияйоги

03.10.2025 19:29

Намасте, мои хорошие! Расписание на эту неделю:
Студия Yogiroom , м Савеловская

🔻Пятница 18:30
🔻Воскресенье 18:00

Запись открыта🙏
#расписание #видеоурок

03.10.2025 13:11

**Челлендж на пресс день 2**

Намасте! 1 минута вашего внимания🙌

__Важно:
- пятка под коленом
- запястье под плечом __
__- внешние края стоп параллельны друг другу __

P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре - для тех кто будет участвовать каждый день❤️

#видеоурок #челлендж #ретрит

03.10.2025 09:22

Что будет если положить голову малышу на колени🥰

#материнство

02.10.2025 07:52

Мои любимчики, чокеры
1. Характер
2. Песок
3. Луна

#украшения #чокеры

01.10.2025 09:22

Мои любимчики, браслеты❤️
1. Арбуз
2. Пространство
3. Луна

#украшения #чокеры

01.10.2025 09:20

**Челлендж на пресс день 1**

Намасте! 1 минута вашего внимания🙌

__Важно:
- пятка под коленом
- запястье под плечом __
__- внешние края стоп параллельны друг другу __

P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре - для тех кто будет участвовать каждый день❤️

#видеоурок #челлендж #ретрит

01.10.2025 07:09

30.09.2025 09:50

Зашла вчера второй раз в жизни на аэройогу, дала второй шанс.
Это было великолепно!
Первый опыт был не очень, инструктор давал много опасных позиций на поясницу, после чего она ещё и болеть начала, у Юли все было прекрасно, от души! Буду ходить🙏🏽❤️
Студия Yogiroom🫶🏻

#йогавайб

30.09.2025 05:57

**Поза Райская птица**
Намастэ!)
Делаем райскую птичку! И балансы тудэй🙌❤️
Интересно, что должно быть самое сильное и функциональное в этой форме?

#видеоурок #практика #асаны

29.09.2025 12:47

**Ура 🎉
Незабываемое
событие 2025
🌌GalaxyTherapy 🌌
Премьера альбома
**[AdaJayRa](🔗 Ссылка & **[C-Land](🔗 Ссылка ноября 2025,
полнолуние 🌕
Москва, 12+**
**
**Межгалактический** **вечер звука, мантр, перформанса
🚀исцеляющего полёта
по галактикам 🪐****
**
**GalaxyTherapy** —
это путешествие к активации твоей внутренней вселенной.

**На мероприятии тебя ждут:**
• Древние мантры и священные тексты от @AdaJayRa✨сияющие
в Psybient вибрациях авторской музыки
от C-Land;
• Аудиотерапия для
души и тела;
• Космическое послание, услышанное на новом
языке чувств — такого ты ещё не слышал(а)🎶

**В программе:**
🎶**Презентация альбома GalaxyTherapy
от **[AdaJayRa](🔗 Ссылка & **[C-Land](🔗 Ссылка перформансы;
💡 Световые шоу;
👾 DJ-сет, маркет, какао и магия пространства;
🪄Атмосфера — как будто вы оказались на другой планете;
🎨 Фейс-Арт, преображариум;
🎉 Праздник встречи друг с другом, новые знакомства, яркие вспышки ⚡️ наслаждения 💥и восторга;

**Дресс-код: **космос, неон, звёзды, блёстки, вселенная в деталях.
Будет возможность перевоплотиться прямо на месте.

Приглашаем в полёт галактических вибраций — в уме, душе и теле.

**Где и когда:**
• 5 ноября, 20:00-23:00
(сбор гостей с 19:30)
• Лофт BELKA, Москва, Ленинградский проспект, 7с1

Купить билет в **GalaxyTherapy:
****🔗 Ссылка любовью, AdaJayRa** 💕🚀

26.09.2025 08:38

🙏🏽
Ещё один ролл из положения пятки-таз, кайфаните в нем 🤌
#видеоурок

25.09.2025 16:05

Наши загородные каникулы🫶🏻

#материнство

25.09.2025 13:53

Скрутитесь роллом этим утром, станет тепло и свободно 🤣🙏🏽

1. Сначала мы подныриваем, скручиваем посегментарно сверху вниз позвоночник + голову в груди

2. Во второй части мы делаем обратное движение - уходим вниз вытягиваясь и активируя мышцы спины, возвращаемся скругляясь

Колени мягкие, подсогнуты все упражнение

#видеоурок

24.09.2025 06:51

Я позанималась в этот день, но уже не в этом прекрасном месте😄
Сколько смирения приносит материнство, сколько силы воли не бросить после неудачных попыток🧘

#материнство

23.09.2025 15:30

Как укрепить пресс с маленьким ребёнком))

Поза ардха навасана (половинка лодки) лопатки в воздухе на ногах гиря из ребёнка🙏🏽

#материнство

23.09.2025 14:20

Это видео можно назвать так
Ты минуту лежишь в шавасане, в это время твои мысли (подружки с музыкальными инструментами) 😅🤌
#асаны

20.09.2025 15:50

Чандра бхедана пранаяма или
Лунное дыхание🧘

Поможет выдохнуть и успокоиться🙏🏽

Напоминаю, что встречаемся на йогу в это воскресенье в 18:00 в студии Yoguroom❤️

#видеоурок
#расписание

20.09.2025 11:04

Друзья, напоминаю, сегодня встречаемся в 18:30 в студии **Yogiroom**
Запись обязательна 🙏🏽

Ну а кто не придет - посвятите время короткой вечерней практике по видео
(В наклонах задержитесь по 2 мин)
#расписание

19.09.2025 11:59

Намасте, мои хорошие! Расписание на будущую неделю:
Студия Yogiroom , м Савеловская

🔻Пятница 18:00
🔻Воскресенье 18:30

Запись открыта🙏
#расписание

14.09.2025 17:10

Вчера провела первую практику в студии Yogiroom!
Это было пострясающе, атмосфера невероятная!

Приглашаю на следующие занятия, расписание будет чуть позже🙏

YogiRoom
Складочная ул., 1, стр. 1, Москва
🔗 Ссылка

13.09.2025 09:31

Ребята, начинаем неделю с супер новости! В пятницу проведу открытый урок в студии YogiRoom, м. Савеловская (по записи, кол-во мест ограничено, пишите в ЛС или в комментарий под этим постом)

⭐Пятница 18:30, 12.09
Открытый урок для знакомства с мастером и пространством 🙏🏽

YogiRoom
Складочная ул., 1, стр. 1, Москва
🔗 Ссылка

08.09.2025 09:11

Ребята, записываю как расслабить зону лопаток, 3 простых упражнения 🙏🏽

#практика
#видеоурок

02.09.2025 08:16

Последний день лета проводим на природе🧘‍♀️
Наполняемся🙏🏽

01.09.2025 17:45

Так понравилось в студии Дыши, надо повторить) ставь лайк, если ЗА

01.09.2025 17:42

31 августа (воскресенье) 13:00, 1 час
Парк Дубки🌳

▫️Хатха-йога (для всех)
▫️Ведёт: Татьяна Марченко (Черман)
▫️Оплата: донейшн
по тел. +79687609176 (Сбер/Тинь) или наличными
▫️С собой: коврик (обязательно), плед для шавасаны
▫️ Где: парк Дубки, метро Тимирязевская

❗️Занятие состоится при наборе группы от 4х человек
🔻Для записи: напишите «Таня+» в комментариях к анонсу.
Координаты полянки:
55.819822, 37.565425

#расписание

30.08.2025 08:59

Намастэ! Напоминаю,
СУББОТА 30 АВГ 10:00-11:00

**Уже в эту субботу - утро перед осенью: практика заботы.
**`Поймать состояние лёгкой спины, чтобы носить осень как любимый уютный свитер, а не тяжёлый рюкзак.`

практика в студии ДЫШИ
Стоимость участия 1200 руб.
м. Новослободская, ул. Фадеева, 4А, Москва
30 августа 10:00-11:00
🔗 Ссылка в комментариях и ЛС

#расписание

29.08.2025 09:30

Друзья, обещала вам записать как делать НАУЛИ для укрепления внутреннего корсета, глубокой мускулатуры живота, также массажа внутренних органов

Делаем натощак каждый день по 10 задержек дыханий, если нет противопоказаний (критические дни, гипертония, заболевания органов малого таза)

#практика
#видеоурок

28.08.2025 08:59

Друзья, приглашаю на практику в студию, м. Новослободская, 30.08, время 10:00-11:00🙏🏽 СУББОТА

Адрес: студия йоги Дыши
ул. Фадеева, 4А, Москва
🔗 Ссылка в комментариях 🫶🏻

#расписание

23.08.2025 08:26

Встретила очень классное объяснение связи йога - нидры и слога ОМ

В йога нидре мы проходим через 4 состояния сознания:
1. Бодрствующее
2. Сон со сновидениями
3. Глубокий сон без сновидений
4. И самое ключевое состоит в попадании в 4ю стадию - то, что за пределами глубокого сна, состояние молчаливого сознания

И вот священный слог АУМ (ОМ) также в себе содержит эти 4 стадии,
А - отражает состояние бодрствования,
У - соответствует сну со сновидениями,
М - глубокому сну без сновидений, а ТИШИНА, следующая за произнесенным слогом АУМ, в ней зарождаются три остальные состояния сознания (йога Нидра ведет к 4 состоянию сознания, в нем мы переживаем состояние абсолютного недеяния, восполняем ресурсы, разгружаемся от ненужного изжившего себя🙏

#знания

22.08.2025 08:57

Что там по сложным асанам? Я не стремлюсь овладеть сложной формой, зачастую было так, я ее пробую - получается не очень, тренирую базовые последовательности и через время пробую снова войти в сложную форму, и она казалось бы магическим образом появляется, но любая сложная форма состоит из нескольких простых в освоении.

Например:
Плечи укрепляет Собака головой вниз
Пресс - навасана
Ноги - все асаны стоя)

И так к 7 месяцам после родов образовалась Ширшасана, неполная версия🙏зато без стены уже

#асаны
#видеоурок

21.08.2025 12:23

Расписание йоги в парке до конца августа:
Вторник 19:00 Дубки
Четверг 19:00 Эрмитаж
Воскресенье 14:00 Дубки

Также можно организовать индивидуальные занятия в студии❤️

#расписание

20.08.2025 06:40

Дорогие, обещала короткую практику йога-нидры в канал, выкладываю в честь успешного завершения курса (правда это было еще 2 месяца назад🤭🙏🏽)

20 минут

#практика
#видеоурок
#медитация
#йоганидра

19.08.2025 15:55

19.08.2025 15:53

Сбылась моя мечта провести занятие на таком большом фестивале, как день Индии!
Огромная благодарность организаторам за такой масштабный фестиваль и интересные практики❤️

Провела практику йоги с акцентом на здоровье позвоночника:
Мягкая динамика
Укрепление мышц спины
Релаксация тела с помощью йога-нидры

P.S.
Когда-то я загадала намерение «чувствовать себя комфортно и уверенно при публичных выступлениях», и вчера я конечно невозможно волновалась, но когда все началось я ощущала, что будто кто-то делает это за меня, что это не я веду занятие, а мной ведут…

#расписание

18.08.2025 07:44

День Индии — заключительный день! Сегодня была практика **с Таней Марченко** **по здоровой спине** ❤️
**Спасибо всем, кто был с нами сегодня** 🤍😊
Было здорово увидеться!

17.08.2025 17:01

Сезон йоги в парках подходит к концу, встречаемся с вами на дне Индии 17 августа в 15:00

Рекомендую посетить этот фестиваль даже если вы не планируете заниматься, там очень интересно 💚

#расписание

15.08.2025 08:02

14 августа (четверг) 19:00, 1 час
Сад Эрмитаж🌳

▫️Хатха-йога (для всех)
▫️Ведёт: Татьяна Марченко (Черман)
▫️Оплата: донейшн
по тел. +79687609176 (Сбер/Тинь) или наличными
▫️С собой: коврик (обязательно), плед для шавасаны, вода по желанию
▫️ Где: занимаемся в конце парка на деревянном настиле

❗️Занятие состоится при наборе группы от 5ти человек
🔻Для записи: напишите «Таня+» в комментариях к анонсу.

13.08.2025 06:25

Решила повторить популярную версию арбузоторта 😄 ❤️

#7месяцев #материнство

11.08.2025 19:04

10.08.2025 10:38

10.08.2025 10:38

10.08.2025 10:38

10.08.2025 10:38