**Челлендж на пресс День 7
**
Капалабхати в Пурвотанасане

__Важно:
- пятка и колено на одной линии 90градусов угол
- все время чувствуем включение мышц живота
-темп выбираем свой__
**
Делаем **1 минуту или 20 дыханий минимум, 3 подхода __
__
#челлендж #видеоурок

14.10.2025 11:16

**Поза Орла (Гарудасана) — Ваш 2-минутный «Перерыв»**

​Когда хочется отвлечься от работы или почувствовать перезагрузку мозга, как после перерыва, сделайте Гарудасану (Позу Орла).

**Две минуты в этой позе — и вы снова в фокусе!**

​Польза (Эффект "Антистресс"):

​Снимает напряжение в плечах и верхней части спины благодаря скручиванию рук.
​Улучшает концентрацию и координацию.

​Считается позой, которая приносит стабильность и ясность ума.

​**Важно для максимальной пользы:**
- ​При скручивании рук максимально поднимите локти на уровень подбородка.
- ​В балансе найдите неподвижную точку для взгляда.
- ​Таз держите прямо, не уводите его в сторону вслед за ногой.
- ​Делайте по 1 минуте на каждую сторону.

#видеоурок #асаны

11.10.2025 10:04

Балансы. Делаем гарудасану🦅
Асана даст вам концентрацию, это как минимум🙏🏽

P.S. напоминаю что сегодня в 18:30 занятие в студии Yogiroom, приходите❤️

#видеоурок #гарудасана #асаны

10.10.2025 11:29

**Поза Райская птица**
Намастэ!)
Делаем райскую птичку! И балансы тудэй🙌❤️
Интересно, что должно быть самое сильное и функциональное в этой форме?

#видеоурок #практика #асаны

29.09.2025 12:47

🙏🏽
Ещё один ролл из положения пятки-таз, кайфаните в нем 🤌
#видеоурок

25.09.2025 16:05

Скрутитесь роллом этим утром, станет тепло и свободно 🤣🙏🏽

1. Сначала мы подныриваем, скручиваем посегментарно сверху вниз позвоночник + голову в груди

2. Во второй части мы делаем обратное движение - уходим вниз вытягиваясь и активируя мышцы спины, возвращаемся скругляясь

Колени мягкие, подсогнуты все упражнение

#видеоурок

24.09.2025 06:51

Ребята, записываю как расслабить зону лопаток, 3 простых упражнения 🙏🏽

#практика
#видеоурок

02.09.2025 08:16

Друзья, обещала вам записать как делать НАУЛИ для укрепления внутреннего корсета, глубокой мускулатуры живота, также массажа внутренних органов

Делаем натощак каждый день по 10 задержек дыханий, если нет противопоказаний (критические дни, гипертония, заболевания органов малого таза)

#практика
#видеоурок

28.08.2025 08:59

Что там по сложным асанам? Я не стремлюсь овладеть сложной формой, зачастую было так, я ее пробую - получается не очень, тренирую базовые последовательности и через время пробую снова войти в сложную форму, и она казалось бы магическим образом появляется, но любая сложная форма состоит из нескольких простых в освоении.

Например:
Плечи укрепляет Собака головой вниз
Пресс - навасана
Ноги - все асаны стоя)

И так к 7 месяцам после родов образовалась Ширшасана, неполная версия🙏зато без стены уже

#асаны
#видеоурок

21.08.2025 12:23

Дорогие, обещала короткую практику йога-нидры в канал, выкладываю в честь успешного завершения курса (правда это было еще 2 месяца назад🤭🙏🏽)

20 минут

#практика
#видеоурок
#медитация
#йоганидра

19.08.2025 15:55