Йога мой дом - Йога и осознанный образ жизни. Блог Татьяны Марченко
🎥 Видео уроки йоги: коллекция видео уроков для практики дома
🎥 Видео уроки йоги: коллекция видео уроков для практики дома
Поза дерева для сосредоточения за 30 секунд🙏🏽
**Поза дерева для сосредоточения за 30 секунд🙏🏽**
Баланс внутри - баланс снаружи
Переводим вес на опорную ногу.
Вторую стопу ставим на внутреннюю поверхность бедра (не на колено!).
Руки вверх — как будто ты дерево, ветви уходят к небу.
Ладони соединяем над макушкой.
Замираем. Дышим. Погружаемся в момент.
Если легко — можно сделать наклон в сторону.
Повторяем на другую ногу.
Попробуй прямо сейчас. И почувствуй разницу.
#йога #асаны #видеоурок
Баланс внутри - баланс снаружи
Переводим вес на опорную ногу.
Вторую стопу ставим на внутреннюю поверхность бедра (не на колено!).
Руки вверх — как будто ты дерево, ветви уходят к небу.
Ладони соединяем над макушкой.
Замираем. Дышим. Погружаемся в момент.
Если легко — можно сделать наклон в сторону.
Повторяем на другую ногу.
Попробуй прямо сейчас. И почувствуй разницу.
#йога #асаны #видеоурок
👏4
23.10.2025 04:45
Комплекс из упражнений для красивой осанки
Челлендж на пресс День 7
Поза Орла (Гарудасана) — Ваш 2-минутный «Перерыв»
**Поза Орла (Гарудасана) — Ваш 2-минутный «Перерыв»**
Когда хочется отвлечься от работы или почувствовать перезагрузку мозга, как после перерыва, сделайте Гарудасану (Позу Орла).
**Две минуты в этой позе — и вы снова в фокусе!**
Польза (Эффект "Антистресс"):
Снимает напряжение в плечах и верхней части спины благодаря скручиванию рук.
Улучшает концентрацию и координацию.
Считается позой, которая приносит стабильность и ясность ума.
**Важно для максимальной пользы:**
- При скручивании рук максимально поднимите локти на уровень подбородка.
- В балансе найдите неподвижную точку для взгляда.
- Таз держите прямо, не уводите его в сторону вслед за ногой.
- Делайте по 1 минуте на каждую сторону.
#видеоурок #асаны
Когда хочется отвлечься от работы или почувствовать перезагрузку мозга, как после перерыва, сделайте Гарудасану (Позу Орла).
**Две минуты в этой позе — и вы снова в фокусе!**
Польза (Эффект "Антистресс"):
Снимает напряжение в плечах и верхней части спины благодаря скручиванию рук.
Улучшает концентрацию и координацию.
Считается позой, которая приносит стабильность и ясность ума.
**Важно для максимальной пользы:**
- При скручивании рук максимально поднимите локти на уровень подбородка.
- В балансе найдите неподвижную точку для взгляда.
- Таз держите прямо, не уводите его в сторону вслед за ногой.
- Делайте по 1 минуте на каждую сторону.
#видеоурок #асаны
🔥2❤1
11.10.2025 10:04
Челлендж на пресс День 6
Челлендж на пресс День 5
**Челлендж на пресс День 5
**
Планка - Васиштхасана (Боковая Планка) в динамике
__Важно:
- в планке запястья под плечами исходная позиция
- все время чувствуем включение мышц живота
- подкручиваем таз «на себя»__
**
Делаем **1 минуту переходов из одной формы в другую__
__
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре❤️
#челлендж #ретрит #видеоурок
**
Планка - Васиштхасана (Боковая Планка) в динамике
__Важно:
- в планке запястья под плечами исходная позиция
- все время чувствуем включение мышц живота
- подкручиваем таз «на себя»__
**
Делаем **1 минуту переходов из одной формы в другую__
__
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре❤️
#челлендж #ретрит #видеоурок
❤3
07.10.2025 09:41
Челлендж на пресс День 4
**Челлендж на пресс День 4
**
Микрошаги на пальцах в Кумбхакасане (Планке)
__Важно:
- в планке запястья под плечами исходная позиция
- все время чувствуем включение мышц живота
- подкручиваем таз «на себя»__
**
Делаем 10 шагов вперед и 10 шагов назад, так 1 минуту или 10 подходов**__
__
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре❤️
#челлендж #ретрит #видеоурок
**
Микрошаги на пальцах в Кумбхакасане (Планке)
__Важно:
- в планке запястья под плечами исходная позиция
- все время чувствуем включение мышц живота
- подкручиваем таз «на себя»__
**
Делаем 10 шагов вперед и 10 шагов назад, так 1 минуту или 10 подходов**__
__
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре❤️
#челлендж #ретрит #видеоурок
06.10.2025 08:09
Челлендж на пресс День 3
**Челлендж на пресс День 3
**Намасте! 1 минута вашего внимания**
**
Перекаты из Марджариасаны в Адхо мукха шванасану
__Важно:
- вдох собака головой вниз
- выдох подтягиваем мышцы живота колени в воздухе над ковриком__
__- ноги на ширине таза__
**
Делаем мягкие переходы 1 минуту или 100 раз**__
__
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре - для тех кто будет участвовать каждый день❤️
#видеоурок #челлендж #ретрит
**Намасте! 1 минута вашего внимания**
**
Перекаты из Марджариасаны в Адхо мукха шванасану
__Важно:
- вдох собака головой вниз
- выдох подтягиваем мышцы живота колени в воздухе над ковриком__
__- ноги на ширине таза__
**
Делаем мягкие переходы 1 минуту или 100 раз**__
__
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре - для тех кто будет участвовать каждый день❤️
#видеоурок #челлендж #ретрит
❤3
05.10.2025 11:24
💬 Обсуждение (4)
@alekseenko_valeriya
13:02
Ну как тебе сказать 😂😂 после 100 раз остается только улыбнуться себе 😅
😁1
Челлендж на пресс день 2
**Челлендж на пресс день 2**
Намасте! 1 минута вашего внимания🙌
__Важно:
- пятка под коленом
- запястье под плечом __
__- внешние края стоп параллельны друг другу __
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре - для тех кто будет участвовать каждый день❤️
#видеоурок #челлендж #ретрит
Намасте! 1 минута вашего внимания🙌
__Важно:
- пятка под коленом
- запястье под плечом __
__- внешние края стоп параллельны друг другу __
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре - для тех кто будет участвовать каждый день❤️
#видеоурок #челлендж #ретрит
❤3👏1
03.10.2025 09:22
Челлендж на пресс день 1
**Челлендж на пресс день 1**
Намасте! 1 минута вашего внимания🙌
__Важно:
- пятка под коленом
- запястье под плечом __
__- внешние края стоп параллельны друг другу __
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре - для тех кто будет участвовать каждый день❤️
#видеоурок #челлендж #ретрит
Намасте! 1 минута вашего внимания🙌
__Важно:
- пятка под коленом
- запястье под плечом __
__- внешние края стоп параллельны друг другу __
P.S.
Дарю скидку 3000 руб. на посещение ретрита в ноябре - для тех кто будет участвовать каждый день❤️
#видеоурок #челлендж #ретрит
01.10.2025 07:09
29.09.2025
Пост навигация по каналу
#расписание - расписание практик в студии/других местах, обновление еженедельно
#анонсы - анонсы будущих мероприятий с моим участием, ретриты, спец классы, другие
#ретрит - информация по предстоящим и прошедшим йога-выездам, подробнее о практиках, локации и многое другое
#видеоурок - практики из йоги в быстром формате, когда у меня есть минута или другая, я записываю вам их
#асаны - выполнение отдельных асан или их элементов
#медитация - аудио записи медитаций, йога-нидры в том числе
#философия - интересные темы к обсуждению или просто моя рефлексия, мысли
#материнство - зарисовки из жизни мамы-йога-тичера, про то как, и что дает вдохновение продолжать
#путешествия - мы очень любим путешествовать и я хочу этим делиться
#знания - книги, посещения конференций, сертификаты, мой путь в йоге
#байкиизйоги - ну тут все понятно 😂мои истории на коврике, иногда смешные, иногда не очень
#челлендж - повторяй и присылай видео, я дам комментарий по технике выполнения
#йогавайб - мероприятия в мире йоги, на которые я хожу или рекомендую сходить, потому что знаю, что там супер
#расписание - расписание практик в студии/других местах, обновление еженедельно
#анонсы - анонсы будущих мероприятий с моим участием, ретриты, спец классы, другие
#ретрит - информация по предстоящим и прошедшим йога-выездам, подробнее о практиках, локации и многое другое
#видеоурок - практики из йоги в быстром формате, когда у меня есть минута или другая, я записываю вам их
#асаны - выполнение отдельных асан или их элементов
#медитация - аудио записи медитаций, йога-нидры в том числе
#философия - интересные темы к обсуждению или просто моя рефлексия, мысли
#материнство - зарисовки из жизни мамы-йога-тичера, про то как, и что дает вдохновение продолжать
#путешествия - мы очень любим путешествовать и я хочу этим делиться
#знания - книги, посещения конференций, сертификаты, мой путь в йоге
#байкиизйоги - ну тут все понятно 😂мои истории на коврике, иногда смешные, иногда не очень
#челлендж - повторяй и присылай видео, я дам комментарий по технике выполнения
#йогавайб - мероприятия в мире йоги, на которые я хожу или рекомендую сходить, потому что знаю, что там супер
29.09.2025 12:52
🪑 Записаться на занятие в комментариях
позже будет запись через бота
Поза Райская птица
24.09.2025
Скрутитесь роллом этим утром, станет тепло и свободно 🤣🙏🏽
1. Сначала мы подныриваем, скручиваем посегментарно сверху вниз позвоночник + голову в груди
2. Во второй части мы делаем обратное движение - уходим вниз вытягиваясь и активируя мышцы спины, возвращаемся скругляясь
Колени мягкие, подсогнуты все упражнение
#видеоурок
1. Сначала мы подныриваем, скручиваем посегментарно сверху вниз позвоночник + голову в груди
2. Во второй части мы делаем обратное движение - уходим вниз вытягиваясь и активируя мышцы спины, возвращаемся скругляясь
Колени мягкие, подсогнуты все упражнение
#видеоурок
👏2❤1🙏1
24.09.2025 06:51
02.09.2025
28.08.2025
Друзья, обещала вам записать как делать НАУЛИ для укрепления внутреннего корсета, глубокой мускулатуры живота, также массажа внутренних органов
Делаем натощак каждый день по 10 задержек дыханий, если нет противопоказаний (критические дни, гипертония, заболевания органов малого таза)
#практика
#видеоурок
Делаем натощак каждый день по 10 задержек дыханий, если нет противопоказаний (критические дни, гипертония, заболевания органов малого таза)
#практика
#видеоурок
🔥5
28.08.2025 08:59
21.08.2025
Что там по сложным асанам? Я не стремлюсь овладеть сложной формой, зачастую было так, я ее пробую - получается не очень, тренирую базовые последовательности и через время пробую снова войти в сложную форму, и она казалось бы магическим образом появляется, но любая сложная форма состоит из нескольких простых в освоении.
Например:
Плечи укрепляет Собака головой вниз
Пресс - навасана
Ноги - все асаны стоя)
И так к 7 месяцам после родов образовалась Ширшасана, неполная версия🙏зато без стены уже
#асаны
#видеоурок
Например:
Плечи укрепляет Собака головой вниз
Пресс - навасана
Ноги - все асаны стоя)
И так к 7 месяцам после родов образовалась Ширшасана, неполная версия🙏зато без стены уже
#асаны
#видеоурок
❤🔥3🔥2
21.08.2025 12:23
💬 Обсуждение (13)
@yoga_tatiana_marchenko
12:22
Ну мы списываемся) пока что группа не набиралась в ближ дни)
В целом можно плюс минус любой будний день
Тебе когда удобно?
В целом можно плюс минус любой будний день
Тебе когда удобно?
💬 Обсуждение (3)